It&#39;sNotYourFault!如何做一個不過度自責的人？

It'sNotYourFault!如何做一個不過度自責的人？

01引子

她為何處處感覺我針對她？是我的問題麼？

今全國午正在看書，N姐突然給我發來微信，“安教員，就教你一個問題。”

N姐是我以前的同窗，現正在考研的關頭期間，並且日常平凡沒事也不會閑聊。我趕緊放下手頭的書，說，“N姐，你說。”

“我有一個好伴侶A，她老是感覺我針對她。

有一次，我在宿舍埋怨了一下床上的頭發，半惡作劇說，‘哎？這個不會是你的頭發吧！’她就生氣了。說我嫌棄她，想阻止她失落頭發這個天然現象。還哭上了。

還有，我自認為我們關係還不錯，昨天自習的時辰，她打呼嚕了，很多多少人都在看她，我想喚醒她，可是怕她生氣。因為前次頭發的風浪我也長了記性。她醒來後，我跟她說你打呼嚕了，今後碰見這種環境我要不要叫你啊？成果她又生氣了。跟我說我針對她，說她影響了我進修。我壓根沒那意思啊！她為什麼說我針對她？是我的問題麼？”

此時，在我麵前呈現一個被考研熬煎的精疲力盡的N姐，身邊坐著一個同樣被考研熬煎而變得敏感而心亂如麻的“她”。

N姐問“這是我的問題嗎？”當然，這不是你的問題。

02過度自責帶來的風險

他為何要跟我分手？是我太作了麼？

之後N姐就起頭受到伴侶無來由的冷暴力，N姐很憂?，原本天天放置滿滿的進修就很怠倦，此刻再為好伴侶的工作煩心，有種說不出的委屈和心累。好在N姐沒有繼續為這件事糾結而過度自責，回身集中精神投入嚴重的複習傍邊。

那麼，什麼是過度自責？

自責，即自我求全。過度自責超出了我們凡是所說的自我攻訐的規模，而是屬於自責妄想。自責妄想者凡是都過度地貶低本身，毫無按照地認為本身犯了嚴重的錯誤，認為本身一無可取，無所作為。

糊口中有的人習慣於將很多事的全數責任都拉到本身身上來，有的將本身的錯誤謬誤擴年夜化，甚至毫無按照地認為本身犯了不成饒恕的罪過，以至扳連親朋，使國度和人平易近蒙受重年夜的損掉，因而感受應該受人鄙夷或鄙棄。他們可以或許熟悉到本身的錯誤謬誤或過錯，但不克不及容忍甚至無休止地抉剔本身身上的弊端。這些都是過度自責的表示。

我見過身邊太多掉戀的女生，老是頻頻問本身，他為和要和我分手？是我太作了麼？於是起頭回憶殺和自責殺，把所有的責任都扛下來，天天細數本身的各種過錯。其實，真的是女生做錯了嗎？不見得。女生之所以會這麼想，隻是不克不及接管男生已經不再愛了的事實。放不下舊的，天然沒法子起頭新的糊口。陷入消極情感的惡性輪回中，被熬煎的仍是本身。

所以，過度自責經常損害了正麵的自我評價，使人變得敏感、鬱悶、沮喪。有人說，這就仿佛一隻鸚鵡落在你的肩膀上，時不時地在你耳邊絮聒著"不合錯誤"，你可以想像這對你的自傲心衝擊有多年夜。

03解脫過度自責的輕鬆感

“It's Not Your Fault!”

片子《心靈捕手》裏，伶俐絕頂而又背叛不羈的問題少年Will處處打鬥滋事，甚至被送進少管所，但卻被麻省理工學院的數學傳授發現了他驚人的數學先天。個性不羈的Will阻抗一切心理教導，卻最終在Sean最後一次谘詢中，放下阻抗，解脫心理防地，痛哭出來。

It's not your fault.

“這不是你的錯。”

“我知道。”

“不，你不知道，這不是你的錯。”

“我知道。”我知道心理大夫城市這麼說。

“這不是你的錯。”

“別整我。”別老用這種蹩腳的撫慰人的幻術來對於我。

“這不是你的錯。”

“別整我好嗎，別整我。”你覺得我不知道你在耍什麼嗎？這是你們的習用幻術！別用這種工具來對於我。

……

“這不是你的錯。”

為什麼Sean要反複10遍“這不是你的錯。”？因為他要告訴Will，這真的不是你的錯。

事理輕易被講述，真實的工具卻很難被傳達。這也是Sean之前攻訐Will的：所以若是我問你藝術，你可能會提出藝術冊本中的粗淺論調，有關米開暢基羅，你知道良多，他的政治理想、他和教皇…性標的目的，所有作品，對嗎？所以我敢賭博你說不出西斯汀教堂披發的氣息，你從沒站在真正站在那兒，仰頭賞識過它斑斕的天花板。

自覺得懂得，其實從未懂得。

所以才要，一遍又一遍，直到達到心靈。直到這一刻，Will淚如泉湧，他終於可以辭別曩昔，我想這一刻他是無比輕鬆的。

Good Will Hunting

04 若何準確歸因，原諒本身

凱利三維歸因理論教你若何解脫過度自責

過度自責是逃避實際責任的一種自我庇護機製，同時也可能是一種心靈內涵和外在情況的心理衝突；這些都是人格不敷健全，思維模式過火造當作的，需要幫忙過度自責的人完美人格品質，讓內涵的賦性自我當作長起來就可以了。

起首就是讓他熟悉到過度責任的原因，其次讓他熟悉到這些原因是他本身過程的履曆教育造當作的問題，幫忙他慢慢完美改變本身不良的經驗，形當作傑出的人格狀況；最後讓他領會本身的內涵自我，讓他專心感觸感染心靈深處的感受，慢慢恢複內涵自我的壯大能量。

若何準確歸因，不如嚐嚐凱利三維歸因理論。

三維歸因理論論又稱三度理論，是由美國社會意理學家凱利於1967年創立的一種社會意理學理論。指人們在進行因果歸屬時需從本家兒、客不雅範疇中的三個範圍去著手。所謂三個範圍，即(1)客不雅刺激物（存在）；(2)步履人（人）；(3)所處關係或情境(時候和形態）。凱利認為，在把一個特別成果歸屬於某個特心猿意馬原因時，沿著這三個方麵的線索可以很快考查出對歸屬中的信息資料的熟悉。

舉個例子，假設的事務是一位叫瑪麗的蜜斯看一個小醜表演時笑得厲害。

凱利三維歸因理論

第一種環境是供給高特異性，高配合性，高一致性信息。即瑪麗沒有對其他小醜失笑，每小我都對這個小醜的表演失笑，瑪麗老是對這個小醜的表演失笑。這種環境下，61%的被試者將瑪麗失笑的原因歸因於刺激客體，即這個小醜。

第二種環境是低特異性、低配合性、高一致性，即瑪麗對小醜表演老是失笑，別人幾乎對這個小醜不失笑，瑪麗老是對這個小醜失笑，那麼86%的被試者將瑪麗失笑的原因歸因於行為本家兒體，也就是瑪麗本人。

第三種環境是高特異性，低配合性和低一致性，也就是瑪麗沒有對此外小醜失笑，別人也幾乎不合錯誤這個小醜失笑，瑪麗以前從未對這個小醜失笑過，這種環境下，72%的被試者將瑪麗失笑的原因歸於情境。

回到起頭N姐和她伴侶A的故事。A僅認為N姐是針對她，其他人並不偏偏針對她，這是低配合性;A在前幾年一向和N姐關係很好，從來沒有呈現過這種問題，是比來一年才起頭，這是低一致性;N姐跟A惡作劇才會被曲解，跟別人開同樣的打趣別人並不會生氣，這是高特異性。所以可以大要斷心猿意馬，A認為N姐凡事總針對她可以歸因於情境。

細想這一年來，是考研的籌辦期，現在距離測驗越來越近，在這個複習的關頭期，不免壓力年夜導致焦炙，易怒，精力懦弱，易哭。若是A還在這一年裏蒙受過其他的變亂變更，那麼可能心裏轉變還要更年夜一些。

知道了這些，N姐就不消老是自責，這是不是我的錯了。當然，作為好伴侶，理解，包涵和陪同，會讓彼此的友情更近一步。

05 從頭至尾聲

人的心就像空間有限的房子一樣，當你把這些由過度自責而導致的消極情感清理失落之後，才能給自我和愛留出位置。

願我們每一小我都能輕鬆應對將來！

(作者為百度派網友冷冷鏈接https://p.baidu.com/question/f32a6162633435376533615f00/4805799)