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有健康調查顯示，人到50-60歲的中老年期間，是心血管疾病的高發期，是以要非分特別注重“三高”（血糖、血壓、血脂）的轉變。

東西/原料

1
起首要節製飽和脂肪量高的食物攝入，好比肥豬肉、動物內髒等。中老年體內的飽和脂肪含量過高，可能會導致血脂異常、肥胖，從而導致冠芥蒂等心髒疾病。
2
少吃動物油及節製用鹽量。動物油中也含有大量的飽和脂肪，而鹽分攝入過多則會影響血壓均衡，導致血壓高、血壓不不變等問題。日常調味，可以削減用鹽量，用檸檬汁、醋取代。
（蠔油、醬油、雞精中也含有鹽分，節製用量。）
3
吃脫脂牛奶，防止骨質鬆散。50-60歲的中老年人應多吃含鈣量高的食物，牛奶無疑是優選；連係中老年應節製飽和脂肪的攝入，建議引用脫脂或者低脂奶，補鈣，不攝入飽和脂肪。
4
注重心腦血管的健康，可以多吃海魚。防止中老年心血管疾病，應注重適量的不飽和脂肪。海魚是不飽和脂肪的主要來曆。同時，海魚也是深海魚油及DHA的主要來曆，每周建議2餐以上。
5
多吃新穎蔬果，可抗衰老。蔬果中含有大量的維生素，對強壯骨骼、美容養顏都有主要感化，尤其是菠菜、橘子、胡蘿卜等富含葉黃素、類胡蘿卜素等的蔬果，還具有明目做感化。豆類成品、土豆等，有利於調節血壓。