從心髒到屁股，久坐辦公這樣破壞你的健康

天天工作10多個小時、一周工作六七天、飲食不紀律、睡眠質量不高，辦公室一族的工作和糊口狀況嚴重粉碎了他們的健康狀況。專家警告說，固然86％的美國人在辦公桌上工作，但很少有人知道若何填補損掉。

若是你天天至少花六個小時在辦公桌上工作，你的心髒病爆發風險是其他人的兩倍。還會增添40％的目力損失風險、增添胰島素抵當等等，影響我們的心理健康。這種工作軌製促當作了“周末兵士”，他們將一周的熬煉囊括在兩天之內，並進行了非工作時候的瑜伽或冥想。不外，研究表白，這可能隻會對促進健康發生膚淺的影響。

心髒病專家、私家鍛練和驗光師一路切磋過辦公室工作的危險，以及一些真正可以或許均衡錯誤謬誤的具體技巧。西奈山伊坎醫學院本家兒動脈外科本家兒任醫學博士說：“從心髒的角度來看，若是你的心率降低，這會影響到一切。

心髒

若是你成天都坐在這裏，不那麼積極，肌肉就會耗損更少的脂肪。因為你的心髒脂肪酸和膽固醇輪回增添，這會增添心髒病爆發的風險，即使你每周去健身房四次，也不會完全抵消天天至少六個小時的坐傷。心髒病爆發的風險會更高。而且天天坐六個小時的人對胰島素的敏感性較差。胰島素抵當是2型糖尿病的標記，這是由久坐行為和肥胖激發的。若是你的肌肉沒有獲得勾當，你的葡萄糖就不敷，這意味著你的”備用輪胎“四周會有更多的脂肪（好比腹部和手柄）。

怎麼做才最好？

專家建議你盡可能地連結心率，不管是做任何工作；每小時歇息一下；不要在電腦前長坐，多走動；若是你在家裏，也可以把你的筆記本電腦放在跑步機上，一邊工作一邊走路；每周至少進行四天，天天30到45分鍾的活動。

肌肉

我們坐的越少，對我們身體的天然狀況就越好。但一天年夜部門時候坐著，就會增添我們身體受傷的風險。在我們的焦點和我們的臀部等關頭範疇掉去力量，就會對我們的骨頭施加更年夜的壓力。別的，姿勢對一小我的糊口來說很是主要。它有助於披發自傲，削減受傷的機遇，並可以幫忙你避免哮喘。當你身體狀況欠安時，肩膀標的目的身體前方封閉，導致背部動彈，從而限製肺部獲得有用的氧氣。

怎麼做才最好？

為了避免受傷和姿勢欠安，主要的是要增強你的後部和前部肌肉，節製你身體的背部和前部的肌肉。躺在平展的牆壁或鏡子上，縮短你的焦點，並把你的骨盆標的目的後傾斜，將你的背部壓扁，把你的手臂和手放在牆上，作為中間，再把你的頭靠在牆上，把你的下巴往下，滑動你的手，經由過程如許做，可以迫使你的背部和頸部肌肉經由過程連結背部平展的狀況來隔離和激活；連結與肩同寬的站立姿勢，雙手手掌朝上，從外部扭轉你的肩膀，如許可以讓你縮短你的背部肌肉，出格是你在做一個反標的目的飛翔時。