必需!可以!
減肥或者健身的人,必然聽過一個如雷貫耳的名字——鄭多燕。
可是,事實上,她和其他風靡全球的健身操視頻,什麼「腹肌扯破者」「斑斕芭蕾」「insanity」……
都!隻!是!在!炒!冷!飯!
我國早在 15 年前,就已經開辟出的了一套投放全國用戶利用優化,履曆 8 次迭代改良,無論從動作設計到節拍配樂十足滿分的「健美操」。
短短 4 分鍾跟練,濃縮了兩代人的聰明,它就是!!
下麵就來說說,廣播體操是怎麼在你小時辰,給你強身健體的:
1. 提高矯捷性,超出「鄭多燕」兩條街
當你完整跳過 4 分鍾的廣播操之後再測驗考試鄭多燕就會發現:
她弱爆了。
為什麼,因為鄭多燕的操課設計更多是環繞「髖部」睜開的單關節活動。
而我國廣播體操在設計目標上就超出跨越她一大截——強調功能性。
什麼是功能性?引用功能性練習專家 Vern Gambetta 和 Gary ray 的話:
運用某塊肌肉所進行的單關節活動很是不具有功能性,隻有調動多個肌肉協調工作的動作,才具有功能性。
再簡單點來說:
你跳的每個動作都可以或許更好的辦事於糊口。
舉例子,廣播體操「雛鷹起飛」中第七節全身活動:
這麼一個看起來簡簡單單動作同時包含了胸椎矯捷性伸展、箭步蹲、Y 字肩部強化、深蹲的元素。
從胸、肩、背、腿、髖五個部位出發,涵蓋了糊口中「伸懶腰」、「下蹲取工具」、「邁腿上樓梯」等常見場景。
健身是要融入糊口,辦事糊口的。
太厲害了,我國廣播操竟然早在 15 年前就起頭宣傳這個理念了。
是不是感覺很是棒?
不不不,更棒的還在後麵!
2. 練焦點,完虐「腹肌扯破者」
當你還在跟 P90X 「腹肌扯破者」做著瘋狂回身,235 次墊上腹肌練習的時辰。
我國的廣播體操已經將「筋膜練習」這種高階練習理論引入課程設計了。
細心看上圖藍線滑過的位置,就是我們常說的「焦點」。
想要高效的熬煉「焦點」絕對不是靠做仰臥起坐、卷腹這樣的動作。
而是讓身體發生扭轉,好比第五節轉體活動:
這種大幅度的軀幹扭轉不僅可以或許放鬆我們的上半身矯捷度,還可以或許提高對「焦點」的節製能力。
不僅如斯,「焦點」練習的思緒貫串整個廣播操的設計。
好比第八節全身活動:
太厲害了,先是手膝挨近帶來軀幹愚昧,再加上兩個八拍的上肢不變開合跳,最後以單側不合錯誤稱原地跳收從頭至尾。
腹肌、手臂、肩膀、大腿、體能、協調能力在統一時候完當作了熬煉!
真·站著也能練腹肌!
但你覺得廣播體操隻有這點益處嗎?不不不,繼續往下看!
3. 矯正身形,比「斑斕芭蕾」更輕鬆
凡是被「斑斕芭蕾」摧殘過的小仙女必然會有這樣的感受:
累、殘了、感受不到本身胳膊了、已經是隻廢鵝了……
若是你為了矯正身形,「斑斕芭蕾」並不是最佳選擇。
因為「斑斕芭蕾」為了賜顧幫襯「芭蕾」的屬性給動作添了太多不需要的幅度。
這就導致良多小仙女在練完之後會呈現斜方肌變大。
肩胛骨加倍痛苦悲傷。
嚐嚐廣播操吧!動作設計精練爽性利落!
好比第三節肩胸活動。
這個酷似伸懶腰的動作,其實富含著大事理。
細心不雅察,你的掌心從抬起時標的目的下,到翻轉過腦後時標的目的上。
這樣的細節可以或許幫忙你最大水平的縮短肩胛骨。
同時單側弓步挺胸的動作可以鬆解你的胸椎矯捷性。
就是這樣一邊放鬆一邊強化的動態伸展,可以或許幫忙你找到準確身形的發力感。
而在第三套廣播操中,這個動作還被插手了「深蹲」元素。
可以說是兼顧了熱身和身形矯正,而且因為關節介入度高,動作活潑有趣不無聊!
不要再學「斑斕芭蕾」揮同黨了,咱們「雛鷹起飛」才是王道啊!
4. 高效燃脂,比「insanity」更平安
說到減脂跟練,練過 insanity 的人絕對要舉手呐喊。
40 分鍾到 60 分鍾的持續心肺衝刺,高強度的彈跳活動也給 insanity 冠以「膝蓋撲滅者」的名號。
若是你是一個初學者,絕對不要挑戰 insanity 。
否則膝蓋不舒暢是小,受傷影響今後不克不及練習就慘了。
為什們不嚐嚐廣播操呢!你日常平凡練到的開合跳這裏也有。
甚至在第三套廣播操裏,動作還做了進級!
整合了開合跳,雙腿瓜代走,單腿側標的目的彈跳三個動作於一體。
將你的心肺、跳躍能力、髖關節矯捷性、體能在統一時候進行轟炸。
網上已經有良多同窗起頭經由過程廣播操熬煉減肥了。
感受整小我都燃燒起來了
手臂較著緊致,肩頸都伸展了
廣播體操,這個早在 15 年前就融合了功能練習、身形矯正、焦點強化、心肺晉升於一身的活動。
真的,太強了!
哎??你說為什麼你練了沒結果?
請細心回憶你的學生時代,廣播體操到底是怎麼做的。
是不是每次做操都像在夢遊,然後趁著轉體活動偷看喜好的人。跳躍活動從來不做,象征性的拍鼓掌,然後跟隔鄰班同窗嘮嗑。還有翹失落大課間,去小賣部吃烤腸。
這樣熬煉有多低效本身心裏最清晰!
好了好了,接下來聽我的。
今全國班,就請去收集搜刮一下「時代在呼喚」做上 4 分鍾跟練,重溫校園記憶。
第二天你必然會像小學迎著向陽戴著紅領巾問教員好那時辰一樣,精力豐滿的去上班。
內容參考丁噴鼻大夫科普文章:
全宿世界最牛的健美操中國人已經跳了年
來曆 叔貴的健身思慮筆記(fitsillyboy)
作者 @叔貴 K
0 篇文章
如果覺得我的文章對您有用,請隨意打賞。你的支持將鼓勵我繼續創作!